太阳3注册孩子们的假日正念
发布时间:2020-01-19 21:58
孩子们的假日正念

花点时间在这个假期与孩子们放慢脚步

通过教您的孩子注意呼吸和一些瑜伽姿势,您的整个家庭可以分享这个季节的精神

假期期间您的家庭日常活动会怎样?您是否正在寻找方法来保持正念和感恩,这是孩子寒假的核心?通过注意呼吸和简单的瑜伽姿势,您可以帮助您的孩子从学校的日常活动过渡到免费的假期

节日

假期包括许多社交活动和对我们时间的要求

此外,大多数幼儿从有组织的有秩序的上学日转变为无组织的两周假期

加拿大公共卫生局承认假期给家庭带来的压力,并建议父母采取积极措施来应对这种压力

练习正念的呼吸和感激之情,并保持一些简单的家庭常规,可以帮助您的家人度过假期的兴奋

当然,您可以在假期开始之前尝试其中的一些想法

练习正念呼吸

我们都需要呼吸!当我们感到忙碌时放慢脚步并与家人保持联系可能是放松身心并专注于当下的好方法

如果您认为孩子对假期的兴奋感到不知所措,请鼓励她尝试呼吸工作

背对背呼吸

坐着,用舒适的姿势将背部压在孩子的背部上

让您的孩子感觉呼吸如何进入和离开身体

尝试鼓励孩子感到呼吸同步

计数五次,每次手指一次

伙伴呼吸

坐着您的孩子,坐着舒适

将手放在孩子的背上

感到呼吸进入身体的后部

尝试一起深呼吸10次

现在更改角色

实践感激

假期是一个美好的时机,提醒我们的家人我们生活中应感激的所有人,经历和事物

感恩树

用您感激的东西装饰一棵树或您的房屋

您的孩子可以在彩色小纸片上画出自己喜欢的人,经历或事物

这棵树可以每天提醒您家人感激的事情

建立新的仪式

作为一个家庭,请在节日期间集体讨论一些可以帮助他人的方法

也许您想帮助在庇护所或通过教会团体做饭

考虑将节日贺卡带到老年人的家中

这可能是您的孩子同情他人的一种方式

然后,作为一个家庭,反思您的祝福

互相感谢

表示感谢的一种方式可能是参加肩部按摩火车

连续排列您的家人

让每个成员对前面的人进行肩部按摩

旋转并切换顺序,以便每个人都可以转弯

如果您的家人足够大,您可以将火车圈成一圈,这样每个人都可以同时进行按摩

练习健康的套路

当我们在假期期间无法保持健康的日常工作时,保持以下三个日常工作可能更容易管理

呼吸程序

考虑在假期期间,每天晚上在故事时间和就寝时间之前尝试练习五分钟的安静呼吸,以建立一个稳定而一致的就寝时间程序

健康食品请

访问当地的健康食品商店,并购买各种成分,以在假期制作健康的饭菜和小吃

瑜伽姿势

考虑与孩子一起练习一些姿势,尤其是当您认为孩子需要使自己居中时

五个节日瑜伽姿势

这是一些简单的体式(姿势),可在家中练习小瑜伽士

如果可以的话,请在忙碌的假期开始之前进行瑜伽练习,然后在整个假期期间继续练习,以使您的家人安心并成为一个家庭

定期进行日常活动(例如刷牙或清理晚餐桌)后,尝试将它们合并

请咨询医疗保健从业人员,以获取有关任何锻炼计划适用性的信息和建议

太阳3娱乐 1.树姿势

树姿势

鼓励家庭中的每个人在客厅里成一片树林

站直并高高站立

呼入和呼出,感觉双脚扎在地板上

让您的眼睛集中在一个地方

接下来,通过弯曲膝盖抬起一只腿,并将该脚轻轻放在另一条腿的脚踝或小腿上

想象一下,根部将树固定在地面上的那条腿上

在树状姿势下呼吸,并想象被装饰品或雪覆盖

如果遇到挑战,请尝试在空中举起手臂

尝试屏住3次深呼吸

慢慢将脚放回地面,然后在另一侧重复

2.现在的姿势

这是孩子姿势的一种变化

现在姿势

以胎儿的姿势卷曲成一个球,腿和脚保持在身体下方,脚放在地板上

专注于缓慢地呼入和呼出,感觉呼吸移到肋骨和身体后方

年幼的孩子可以假装他们是礼物,等待被解开

呼吸几声后,跳到空中解开

3.飞机姿势

飞机姿势

也许您家中有人在假期飞行?

站直并高高站立

将您的手臂伸到肩膀的高度,将身体向前铰接在腰部,然后向后抬起一条腿

尝试握住手或支撑孩子的脚或腿时做飞机姿势

计算您的孩子在这种平衡姿势下可以进行多少次呼吸

切换侧面

明星姿势

太阳3娱乐

4.明星姿势

全身舒展并充满活力

双腿分开站立,双臂伸开,形成星形

放松脖子和肩膀,缓慢而深呼吸

保持5次缓慢的深呼吸

如果你们在一起练习的人不止两个,请手牵着自己进入一个星星的圆圈

安静的坐姿

5.安静的坐姿

安静的坐姿是您或您的孩子在任何时候都感到急躁或狂热时可以建议的东西

坐在舒适的姿势(盘腿,坐在椅子上或膝盖上),并练习呼气和呼气,进行5次安静的呼吸

如果遇到挑战,请闭上眼睛

节日更平静的额外提示

在所有繁忙的社交活动中计划安静的家庭早餐

邀请您的孩子说说他或她晚上去家庭溜冰或散步时对假期的感觉

在学校放假前与另一个家庭安排一个玩耍日期,以给那些父母一些时间为假期做准备,从而交换儿童照料职责

然后,当您的孩子在假期前往下一个游戏日期玩耍时,就可以享受奖励

太阳3官网综合报道

下一篇:没有了
购买咨询电话
4008-974021
sitemap sitemap